MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Primörer med grönkålspesto

Sommar Höst
supergrönt härodlat veganmat Små nyskördade och mjälla rotfrukter är delikatesser möjliga även för en liten börs. Mixa din egen grönkålspesto av färsk förvälld grönkål eller mangold. Godare och nyttigare kan det knappast bli oavsett om det är närodlat från butik eller härodlat i egna täppan.
Gör så här
Börja med grönkålspeston. Skölj, drag bort de grova nerverna och stjälken från grönkålen. Koka snabbt upp i en bottenskyla vatten. Låt koka någon minut eller två beroende på hur grov grönkålen är. Kyl kålen snabbt: spola hastigt av den i iskallt vatten.
Mixa grönkål, pumpakärnor, vitlök till en mos i mixer eller liten matberedare.
Tillsätt oljan i en tunn stråle medan kniven går. Kör till en slät puré. Det kan behövas mer olja. Smaka av med vinäger, salt och peppar.
Koka rotfrukterna. Om du använder rödbetor; koka i separat kastrull annars blir allt rosa. Polka- och gulbetor kan kokas med morötter och majrova. Koktid varierar med hur stora och hur färska rötterna är. Vanligtvis kräver betor och morötter längre tid.
Potatisen är kanske bäst att koka separat och hel.
Låt bara ärtorna koka blad rötterna de sista minuterna.
Lägg upp på ett förvärmt fat och servera peston vid sidan om.
Fresta med en läcker hemlagad mjukglass som avslutning. Recept på Mjukglass av frysta svarta vinbär finns.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Röd-, polka och gulbetabeta   350 g
  Morot, gärna flera färger   350 g
  Majrova eller kålrabbi   175 g
  Färskpotatis rå   600 g
  Gröna ärter   250 g
  Grönkålspesto:  
  Grönkål   150 g
  Pumpafrön squashfrön torkade   1 dl
  Vitlök   2 klyft
  Rapsolja   5 msk
  Äppelcidervinäger ättiksyra 7 %   1 msk
  Salt, peppar   0
  Mjukglass med svarta vinbär:  
  Svarta vinbär, frysta   2 dl
  Banan   3 st
  Lättyoghurt naturell fett 0,5 % berik   5 dl
  Vaniljpulver   2 krm
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 650 kcal 625 - 875 kcal
Protein 20 g 19 - 38 g
Fett 25,6 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 2,7 g Max 9 g
Kolhydrater 77 g Min 75 g
Fibrer 17 g Min 9 g
C-vitamin 164 mg Min 22 mg
Folat 237 mcg Min 120 mcg
Järn 6,3 mg Min 3,8 mg
Zink 3,8 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Givetvis kan du ersätta grönkålspeston med köpepesto och betor, rötter och rovor med andra kokat grönsaker men medge att det är läckert med grönt i alla dess färger och former.
Mjukglassen kan också ersättas med köpeglass men inget går upp mot svarta vinbär vad gäller näring och smak...

 


Menigo hållbarhet
Svensk ekologisk premiumkyckling
Vi tänker ekologiskt
Vetekaka
Midsona
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Saltå kvarn
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Tekompaniet
KRAV certifiera din restaurang
Ahlgood, 100% växtbaserat
Ohmungood
Ekolådan
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas