MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Fransk löksoppa

Vår Höst Vinter
 vinmatlagning klimatsmart snabbt billigt Får vi fresta med soppornas soppa när mörkret och kylan lägrar sig utanför hus och gård? En fransk löksoppa med gratinerat bröd och en god sallad vid sidan om är nyttig, klimatsmart och läcker mat.
Gör så här
Skala löken, halvera och strimla fint. Det är helt okej att skiva löken i maskin.
Skala och riv potatisen grovt.
Hetta upp oljan i en gryta som rymmer soppan. Fräs löken under omrörning. Fräs tills den börjar bli genomskinlig men inte får färg.
Vänd ner potatisen. Häll på buljong och vitt vin. Koka under lock tills löjen är mjuk och potatisen "rett" soppan.
Späd med vatten til lagom soppkonsistens. Smaka av med timjan, peppar och kanske lite salt. Koka upp igen.
Skiva brödet. Rosta skivorna. Skär antingen i halvor eller i kuber. Riv osten.
Häll upp soppan i soppskålar. Toppa med bröd och riven ost.
Överkurs dvs inte nödvändigt: Ställ soppskålarna, om de tål ugnsvärme, några minuter under grillelementet i ugnen eller bränn av osten med en liten gasolbrännare.
Inled eller avsluta måltiden med en fräsch sallad med gröna blad, strimlad fänkål, tomatklyftor, avokado i bitar med pressad citron och citron rasp. För recept klicka här.
Avsluta med en färsk frukt i säsong eller en enkel efterrätt.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Lök gul   600 g
  Potatis   2 st
  Rapsolja   2 msk
  Kycklingbuljong Stockpot färsk   7,5 dl
  Vitt vin torrt 12 vol. %   1,5 dl
  Timjan, torkad   1,5 tsk
  Svartpeppar   1 krm
  Rågbröd osötat, typ rågsur   300 g
  Hårdost fett 28 %   4 dl riven
  Förrättssallad  
  Avokado   1 st
  Spenat   100 g
  Tomat   2 st
  Fänkål   0,5 st
  Citronjuice färskpressad   2 msk
  Citronskal   0,5 msk
  Tillbehör:  
  Banan   4 st
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 785 kcal 625 - 875 kcal
Protein 31 g 19 - 38 g
Fett 27,8 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 9,1 g Max 9 g
Kolhydrater 90 g Min 75 g
Fibrer 13 g Min 9 g
C-vitamin 70 mg Min 22 mg
Folat 204 mcg Min 120 mcg
Järn 4,2 mg Min 3,8 mg
Zink 3,4 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Vegan? Självklart kan hönsbuljongen bytas mot en god, mustig grönsaksbuljong, kanske en svampbuljong? Osten kan ersättas med sojaost eller tahini, sesampasta, utrörd i vatten eller sojadryck till lagom rinnande konsistens. Ringla såsen över soppa och bröd.
Vanligtvis reds fransk löksoppa av med vetemjöl men jag tycker att riven potatis mättar bättre och är godare. Och glutenfritt!

 


Vetekaka
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Ohmungood
Saltå kvarn
Midsona
KRAV certifiera din restaurang
Tekompaniet
Svensk ekologisk premiumkyckling
Ahlgood, 100% växtbaserat
Ekolådan
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Menigo hållbarhet
Vi tänker ekologiskt
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas