MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Aubergine, kål och tomat- Kabeji

Sommar Höst
afrikansk mat het vegetarisk När sommaren och hösten är varm smakar det bra med ett lätt fräs av grönsaker och pasta. Här kommer en afrikansk variant med aubergine, vitkål och färska tomater som kallas kabeji - kål på swahili.
Fårosten feta är visserligen inte afrikansk men passar ändå bra till.
Gör så här
Skölj auberginen, skala inte. I skalet sitter mycket smak. Skär i centimetertjocka skivor och därefter i kvartar. Lägg i ett durkslag och strö över salt. En del vätska och beska rinner då bort.
Sätt på pastavattnet och koka pastan medan du gör själva fräset.
Strimla vitkålen fint. Skala och skiva löken tunt. Skala och finstrimla vitlöken. Skölj tomaterna, skär i klyftor som du sedan halverar.
Hetta upp oljan i en stekgryta. Tillsätt lök, vitlök, chili och kryddpeppar. Låt fräsa tills det doftar kryddor. Vänd ner vitkålen. Låt fräsa några minuter.
Krama ut vätska ur auberginebitarna. Vänd ner i fräset och låt fräsa ytterligare några minuter.
Tillsätt tomaten när grönsakerna i fräset mjuknat. Låt puttra på låg värme och gärna under lock tills tomaterna mjuknat något men inte förlorat i form och färg.
Blanda ner bitar av fårost. Garnera med resten av osten och färsk basilika eller andra späda blad.
Servera med pasta, bulgur eller om du vill ha en riktigt afrikanskinsprierad rätt; kokt hirs, majsgröt eller injerapannkakor.
Avsluta med färska jordgubbar, andra bär eller frukt i säsong.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 0 kcal 625 - 875 kcal
Protein 0 g 19 - 38 g
Fett 0 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 0 g Max 9 g
Kolhydrater 0 g Min 75 g
Fibrer 0 g Min 9 g
C-vitamin 0 mg Min 22 mg
Folat 0 mcg Min 120 mcg
Järn 0 mg Min 3,8 mg
Zink 0 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Vegan? Tag stora vita bönor, sojabönor eller andra favoritbönor. Bitar av tofu eller grovt hackade jordnötter är andra alternativ till fetaost.
Även om aubergine inte odlas i Sverige utan på friland i Sydeuropa är den klimatsmartare än kött. Transporten ger mycket lägre utsläpp av växthusgaser än köttproduktion.

 


Vi tänker ekologiskt
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Ohmungood
Ahlgood, 100% växtbaserat
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
KRAV certifiera din restaurang
Vetekaka
Ekolådan
Saltå kvarn
Midsona
Menigo hållbarhet
Tekompaniet
Svensk ekologisk premiumkyckling
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas