MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Tomatsoppa med ägg och brödkrutonger

Vår Höst Vinter
Snabb tomatsoppa med bönor, ägg, brödtärningar Koka en mustig och mättande tomatsoppa. Bjud den med stekt ägg och rostade brödtärningar med smak av vitlök. Duka också fram knäckebröd och en bit ost till den hungrige så blir det bra vardagsmat.
Gör så här
Börja med att skala och finhacka löken. Skölj och strimla sellerin. Fräs lätt i rapsolja. Använd gärna en gryta som rymmer hela rätten.
Häll på vitabönor i tomatsås och krossade tomater. Smula i en buljongtärning eller ta en "buljongpuck". Koka upp och krydda med oregano. Späd med vatten till lagom soppkonsistens.
Låt soppan småputtra tills löken är mjuk och soppan får en mustig smak. Smaka av med salt och peppar.
Rosta franskbrödskivorna. Gnid varje skiva med en ituskuren vitlöksklyfta, droppa över lite olivolja och en anings salt. Skär i kuber.
Servera soppan med de rostade brödtärningarna och stekta ägg.
Knäckebröd med ost till de hungriga. Och en banan som dessert eller annan favoritfrukt i säsong.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Ägg ekologiskt stekt   4 st
  Vita bönor i tomatsås konserv   400 g
  Tomater krossade konserv m lag   400 g
  Lök gul röd   1 st
  Stjälkselleri   100 g
  Rapsolja   1 msk
  Grönsaksbuljong   1 tärn
  Oregano   2 tsk
  Vatten   4 dl
  Salt, peppar   0
  Vitt bröd fibrer ca 3 % typ Franska   4 skiva
  Vitlök   2 klyft
  Olivolja   1 msk
  Salt, fling   0
  Tillbehör:  
  Knäckebröd, råg, fullkorn   8 bitar
  Bordsmargarin eko   8 tsk
  Hårdost fett 17 %   8 skiva
  Banan   4 st
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 715 kcal 625 - 875 kcal
Protein 26 g 19 - 38 g
Fett 26,3 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 6,8 g Max 9 g
Kolhydrater 85 g Min 75 g
Fibrer 14 g Min 9 g
C-vitamin 36 mg Min 22 mg
Folat 192 mcg Min 120 mcg
Järn 4,9 mg Min 3,8 mg
Zink 3,2 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Vegetarisk mat och vegantips: Byt det stekta äggen mot stekt tofu i strimlor och ostmackan mot macka med hoummos eller mosad avokado.
När det är semmeldags finns et utrymme för en liten semla...

 


Ahlgood, 100% växtbaserat
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Vetekaka
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Ohmungood
Midsona
KRAV certifiera din restaurang
Tekompaniet
Saltå kvarn
Ekolådan
Svensk ekologisk premiumkyckling
Menigo hållbarhet
Vi tänker ekologiskt
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas