MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Böngryta med pasta och persiljepesto

Vår Höst Vinter
vegetariska recept hemlagad pesto närodlat En varm mustig gryta med mycket smak och färg är gott när kylan inte riktigt vill ge sig. Sätt extra sprätt på den enkla böngrytan med hemlagad närodlad persiljepesto. Då blir den vegetariska maten som läckrast och mest hälsosam.
Gör så här
Skala morot, lök och vitlök. Skär morötterna, vitlöken i tunna slantar och grovhacka löken. Strimla stjälksellerin.
Fräs grönsakerna i oljan och använd en gryta som rymmer hela rätten.
Tillsätt bönor, tomatspadet, salt och vatten. Koka upp. Tillsätt pastan och koka tills pasta och morötterna är mjuka.
Vänd ner de hela tomaterna och koka upp igen. Smaka av, det kan behövas mer salt.
Servera med en klick persiljepesto som du gör så här: Mixa persilja, riven ost och olivolja till en fast smet.
Avsluta med en banan eller annan favoritfrukt i säsong. Eller en tallrik råkost.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Vita bönor torkade kokta   5 dl
  Pasta makaroner spaghetti   200 g
  Morot   2 st
  Lök gul röd   1 st
  Vitlök   2 klyft
  Stjälkselleri   200 g
  Olivolja   2 msk
  Tomater hela konserv m lag gärna körsbärstomater   800 g
  Vatten   5 dl
  Salt   1,5 tsk
  Persiljepesto:  
  Parmesanost riven fett 30 %   1 dl
  Persilja blad   1,5 dl
  Olivolja   3 msk
  Tillbehör:  
  Banan   4 st
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 715 kcal 625 - 875 kcal
Protein 23 g 19 - 38 g
Fett 21,8 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 4,8 g Max 9 g
Kolhydrater 97 g Min 75 g
Fibrer 16 g Min 9 g
C-vitamin 76 mg Min 22 mg
Folat 207 mcg Min 120 mcg
Järn 5,9 mg Min 3,8 mg
Zink 3,3 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Vegantips och helt vegetariskt recept: Ersätt osten med några matskedar pumpafrön och lite mer olja, rivet citronskal förutom vitlök och persilja.
Istället för hemlagad persiljepesto kan du servera färdig pesto eller låta var och en riva ner lite god ost i sin gryta.

 


KRAV certifiera din restaurang
Vi tänker ekologiskt
Midsona
Vetekaka
Ohmungood
Ekolådan
Menigo hållbarhet
Tekompaniet
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Svensk ekologisk premiumkyckling
Saltå kvarn
Ahlgood, 100% växtbaserat
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas