MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Pesto med bönor och pasta

Vår Sommar Höst
Köp färdig ekologisk pesto eller gör din egen; Det går snabbt och blir fräscht och gott. Med köpt pesto blir detta en måltid för alla säsonger. Vegetarisk mat som passar även älskare av kött. Komplettera pastan med bönor och sallad för att få en balanserad och hälsosam måltid.
Gör så här
Börja med att göra peston: Grovhacka stjälkarna till basilikan. Grovhacka också mandeln. Riv parmesanen. Skiva vitlöken och skär potatisen i bitar.
Mixa allt utom olivolja till ett grovt mos. Tillsätt oljan i en fin stråle medan maskinen går. Smaka av med vinäger, salt och peppar. Späd eventuellt med vatten till lagom konsistens.
Koka pastan enligt instruktioner på paketet.
Skölj av bönorna. Spadet i burkarna är sällan gott.
Blanda den färdigkokta pastan med peston. Vänd också ner bönorna.
Bjud på en salladstallrik med strimlad salladskål, bitar av grapefrukt, några droppar olja samt en aning dragon antingen före eller efter pastan.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Basilika blad   1,5 dl
  Sötmandel torkad   3 msk
  Parmesanost riven fett 30 %   4 msk
  Vitlök   1 klyft
  Potatis kokt m skal   0,5 st
  Olivolja   3 msk
  Äppelcidervinäger ättiksyra 7 %   0,5 msk
  Salt, peppar   0
  Vatten   0
  Pasta makaroner spaghetti   400 g
  Röda bönor torkade kokta u salt   6 dl
  Sallad:  
  Salladskål eller sommarkål, strimlad   120 g
  Grapefrukt   1 st
  Rapsolja   2 msk
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 755 kcal 625 - 875 kcal
Protein 27 g 19 - 38 g
Fett 24,9 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 3,9 g Max 9 g
Kolhydrater 98 g Min 75 g
Fibrer 15 g Min 9 g
C-vitamin 65 mg Min 22 mg
Folat 245 mcg Min 120 mcg
Järn 4,2 mg Min 3,8 mg
Zink 3 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Allergitips: Tål du inte nötter och frön? Byt mandeln mot pumpakärnor.
Gör gärna en dubbel sats pesto och frys in hälften till nästa gång du är sugen på hemlagad pesto.
Vegan? Byt parmesanosten antingen mot mer nötter och extra olivolja eller tag en vegansk ost.

 


Tekompaniet
Saltå kvarn
Svensk ekologisk premiumkyckling
Vetekaka
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Ohmungood
Ekolådan
Ahlgood, 100% växtbaserat
KRAV certifiera din restaurang
Vi tänker ekologiskt
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Menigo hållbarhet
Midsona
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas