MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Klassisk köttfärssås med tomat

Vår Höst Vinter
Nyttigare köttfärssås på italenskt vis Att minska köttmängden till förmån för mer lök, morötter, rotselleri gör den klassiska köttfärssåsen ännu mustigare och därmed läckrare.
Protesterar barnen mot det myckna gröna; Mixa rotfrukterna grovt innan och koka såsen tills de mjuknat och ”försvunnit”.
Gör så här
Skala lök, vitlök, morot och rotselleri. Grovhacka löken, finhacka vitlöken och skär morot och rotselleri i slantar respektive små tärningar.
Hetta upp 1 msk olja i en gryta som rymmer hela såsen. Använd gärna en gjutjärnsgryta som ”järnberikar” rätten. Lägg i färsen och mosa till gryn medan färsen fräser. Tillsätt lök och rotfrukter. Fräs några minuter. Häll på krossade tomater, hela tomater (och rött vin om du har och vill använda detta). Salta och peppra.
Låt småputtra under lock i 15-20 minuter tills rotfrukterna mjuknat. Ju längre koktid desto godare. Rör i det grovt hackade gröna och låt bara koka upp igen. Spara lite grönt till garnering.
Servera såsen med pasta eller gryn av något slag. Och förstås en rejäl tallrik råkost eller sallad med vinegrettdressing. Frukt till den som önskar som avslutning.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Nöt färs fett 15 %   200 g
  Lök gul röd   1 st
  Vitlök   2 klyft
  Morot, stor   175 g
  Rotselleri, stor skiva   100 g
  Tomater krossade konserv m lag   400 g
  Tomater hela konserv m lag   400 g
  rött vin, om du har   1 dl
  salt   1 tsk
  svartpeppar, grovmalen   1 krm
  Persilja blad, basilika, spenat grovt hackade   1 dl
  Pasta makaroner spaghetti   400 g
  Olivolja   2 msk
  Tillbehör:  
  Råkost u dressing   400 g
  Olivolja   2 msk
  Äppelcidervinäger, vitvinsvinäger 7 %, 1 msk   1 msk
  örtsalt   0,5 tsk
  oregano, torkad   1 tsk
  Apelsin   4 st
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 805 kcal 625 - 875 kcal
Protein 29 g 19 - 38 g
Fett 23,4 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 5,5 g Max 9 g
Kolhydrater 112 g Min 75 g
Fibrer 13 g Min 9 g
C-vitamin 168 mg Min 22 mg
Folat 175 mcg Min 120 mcg
Järn 4,4 mg Min 3,8 mg
Zink 4,6 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Klimatsmart är att göra dubbelsats och frysa in hälften.Likaså klimatsmart är det att öka pasta mängden till italienska nivåer dvs från 70 g till 100 g.
Istället för rotselleri går det lika bra att använda bladselleri och har du varken persilja eller basilika till hands; blanda ner grovt hackad spenat eller grönkål.

 


Ekolådan
Saltå kvarn
KRAV certifiera din restaurang
Menigo hållbarhet
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Vetekaka
Vi tänker ekologiskt
Midsona
Ohmungood
Ahlgood, 100% växtbaserat
Svensk ekologisk premiumkyckling
Tekompaniet
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas