MUMS milj� ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Linssoppa med grillad paprika

Vår Sommar Höst
mixad linssoppa ekologisk vegetariskt recept En riktigt god linssoppa är vegetarisk vardagsmat när den är som bäst. Massor av smak och hälsosam näring.
Just denna linssoppa är lite lyxig med sin grillade paprika; inte nödvändigt men gott.
Lägg linserna i blöt på morgonen så halveras koktiden.
Gör så här
Rensa, skölj linserna noga i flera vatten och låt dem ligga i sista sköljvattnet medan du förbereder resten av ingredienserna.
Rosta paprika är visserligen inte alls nödvändigt med ger en extra smakdimension åt paprikan; den blir mjuk, söt och mustig.
Rosta paprikan så här: Skölj paprikan. Lägg den hel på gallret direkt under grillelementet - ställ in en plåt längs ner med bakpapper så slipper du bränt spill i ugnen. Sätt på högsta värme. Snurra på paprikan allt eftersom den får svartbruna blåsor.
När paprikorna är brunfläckiga runt om och mjuka: Ta ut dem, lägg i en plastpåse, knyt om och låt svalna medan du kokar soppan.
Skala, skiva lök och vitlök. Skala morot, potatis och skär i skivor. Strimla sellerin.
Hetta upp oljan i en stekgryta som rymmer hela rätten. Lägg i spiskumminfrön, chili och vitlök. Låt fräsa tills det luktar kryddigt och gott.
Tillsätt morot, potatis och selleri. Rör om och häll på de avrunna linserna. Smula över buljong och tillsätt linser. Koka tills linserna är riktigt mjuka - cirka 30 minuter.
När paprikorna svalnat; drag bort skinnet och skär i tunna strimlor. Strimla också mozzarellan.
Mixa soppan slät. Späd med mer vatten till lagom soppkonsistens. Hetta upp på nytta och smaka av med salt, peppar och pressad citron.
Servera soppan med grillad paprika, mozzarella, persiljblad och kapris. Bröd för den hungrige och gärna en färsk frukt som avslutning.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Linser torkade   3 dl
  Paprika röd   1 st
  Paprika gul   1 st
  Lök gul röd   2 st
  Vitlök   2 klyft
  Morot   1 st
  Potatis   4 st
  Stjälkselleri   75 g
  Rapsolja   3,5 msk
  Spiskummin, helst frön   1,5 tsk
  Chili flakes, kajennpeppar   1 krm
  Grönsaksbuljong   1 tärn
  Vatten   8 dl
  Salt, peppar   0
  Citronjuice färskpressad   3 msk
  Mozzarella ost fett 20 %   1,5 dl
  Persilja blad   0,5 dl
  Kapris   3 msk
  Tillbehör  
  Rågbröd, mjukt osötat   4 skiva
  Bordsmargarin eko   4 tsk
  Äpple m skal eller annan frukt i säsong   4 st
Vill du flytta ändra något i receptet, byta ut en ingrediens eller lägga till något, kan du göra det i näringsberäkning.
  Näringsämne Mängd Rek. mängd
Energi 685 kcal 625 - 875 kcal
Protein 26 g 19 - 38 g
Fett 20,5 g 21 - 33 g
Mättade fettsyror 4,7 g Max 9 g
Kolhydrater 90 g Min 75 g
Fibrer 19 g Min 9 g
C-vitamin 211 mg Min 22 mg
Folat 390 mcg Min 120 mcg
Järn 6,2 mg Min 3,8 mg
Zink 3,9 mg Min 2,7 mg
De rekommenderade näringsämnena avser en hel måltid för en vuxen (lunch eller middag).

Sugen på en annan linssoppa? Kanske en Linssoppa Masala eller en röd Linssoppa med spenat
Veganrecept: Byt mozzarellan mot strimlad tofu eller sojakorv.
Ekologisk bregott eller smör är alternativ till ekologiskt bordsmargarin.

 


Midsona
Ohmungood
Ahlgood, 100% växtbaserat
Tekompaniet
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Ekolådan
Vi tänker ekologiskt
KRAV certifiera din restaurang
Frebaco - Ekologisk Klimatsmart Frukost
Vetekaka
Saltå kvarn
Svensk ekologisk premiumkyckling
Menigo hållbarhet
Chaussures Nike Pas Cher, Nike Air Force 1, Nike Air VaporMax, Nike Air VaporMax Flyknit, Nike Air VaporMax Plus, Nike Air VaporMax 360, Nike Air VaporMax 2020, Nike Air VaporMax 2021, Nike Air VaporMax EVO, Nike Air Max, Nike Air Max 90, Nike Air Max 95, Nike Air Max 97, Nike Air Max 2021, Nike Air Max Plus TN, Nike Air Max Plus, Nike Air Max Plus 3 | Zapatillas Nike Baratas, Nike Air Force 1 Baratas, Nike Air VaporMax Baratas, Nike Air VaporMax Flyknit 3 Baratas, Nike Air VaporMax Plus Baratas, Nike Air VaporMax 360 Baratas, Nike Air VaporMax 2020 Baratas, Nike Air VaporMax 2021 Baratas, Nike Air VaporMax EVO Baratas, Nike Air Max Plus Baratas, Nike Air Max Plus 3 Baratas, Nike Air Max 90 Baratas, Nike Air Max 97 Baratas, Nike Air Max 95 Baratas, Nike Air Max 1 Baratas