INKÖPSLISTA PORTIONER
|
|
Grönsaker |
|
|
|
|
Aubergine äggplanta |
1 st |
|
|
|
Avokado |
5 st |
|
|
|
Basilika färsk |
1 dl |
|
|
|
Basilika, färsk |
1 dl |
|
|
|
Champinjoner |
250 g |
|
|
|
Chilipeppar spansk peppar färsk |
1 st |
|
|
|
Fänkål |
300 g |
|
|
|
Gräslök |
1 dl |
|
|
|
Gurka |
0,3 st |
|
|
|
Isbergssallat |
3 dl |
|
|
|
Lök röd |
1 st |
|
|
|
Lök gul |
1 st |
|
|
|
Mangold, hel spenat, ruccola |
325 g |
|
|
|
Persilja blad |
3,5 dl |
|
|
|
Purjolök |
700 g |
|
|
|
Salladskål kinakål eller grön sallad |
150 g |
|
|
|
Stjälkselleri |
200 g |
|
|
|
Tomat |
6 st |
|
|
|
Tomater krossade konserv m lag |
200 g |
|
|
|
Vitkål, gärna späd sommarkål |
800 g |
|
|
|
Vitlök |
6 klyft |
|
|
|
Zucchini squash |
700 g |
|
|
|
Frukt och bär |
|
|
|
|
Äpple m skal |
6 st |
|
|
|
Banan |
6 st |
|
|
|
Banan eller annan frukt i säsong |
4 st |
|
|
|
Blåbär frysta/färska |
225 g |
|
|
|
Cashew- eller hasselnötter |
1 dl |
|
|
|
Citron |
3,1 st |
|
|
|
Jordgubbar, färska |
2 l |
|
|
|
Nypon u frön torkade |
0,5 dl |
|
|
|
Päron |
2 st |
|
|
|
Persika |
4 st |
|
|
|
Rabarber |
200 g |
|
|
|
Vattenmelon |
4 skiva |
|
|
|
Rotfrukter och potatis |
|
|
|
|
Majrova eller kålrot |
300 g |
|
|
|
Morot |
2 st |
|
|
|
Potatis |
1900 g |
|
|
|
Rotselleri |
200 g |
|
|
|
Färdigrätter och halvfabrikat |
|
|
|
|
Gurka inlagd |
200 g |
|
|
|
Kött och chark |
|
|
|
|
Kyckling kött m skinn grillad |
400 g |
|
|
|
Nöt färs fett högst 10 % |
250 g |
|
|
|
Fisk |
|
|
|
|
Laxkotlett, med ben |
800 g |
|
|
|
Räkor kokta |
450 g |
|
|
|
Röding urtagen varmrökt |
400 g |
|
|
|
Mejeriprodukter |
|
|
|
|
Fetaost fett 25 % |
200 g |
|
|
|
Matlagningsyoghurt fett 8 % |
2 dl |
|
|
|
Yoghurt naturell fett 3 % |
2 dl |
|
|
|
Matfett |
|
|
|
|
Bordsmargarin eko |
4 tsk |
|
|
|
Bordsmargarin fett 60% berikad Krav |
8 tsk |
|
|
|
Oliv- eller rapsolja |
5 msk |
|
|
|
Rapsolja |
9 msk |
|
|
|
Pasta, ris och gryn |
|
|
|
|
Bulgur, eko |
7 dl |
|
|
|
Pasta makaroner spaghetti |
400 g |
|
|
|
Bönor, linser och ärtor |
|
|
|
|
Gröna bönor frysta eller fäsrka |
200 g |
|
|
|
Kikärter, hemkokta eller konserv |
4 dl |
|
|
|
Svarta bönor hemkokta eller konserv |
4 dl |
|
|
|
Bröd |
|
|
|
|
Bröd hårt råg fibrer 14,5 % Vika knäckebröd |
100 g |
|
|
|
Rågbröd, mjukt osötat |
800 g |
|
|
|
Kryddor, sås och buljong |
|
|
|
|
Äppelcidervinäger |
4 msk |
|
|
|
Dressing majonnäs fett ca 60 %, |
45 g |
|
|
|
Ketchup tomat |
4 msk |
|
|
|
Senap svensk |
30 g |
|
|
|
Sojasås |
3 msk |
|
|
|
Sweet chilisås |
2 msk |
|
|
|
Socker, sylt, godis etc |
|
|
|
|
Mörk choklad kakao >70 % |
50 g |
|
|
|
Övrigt |
|
|
|
|
Chili flakes eller piripiri |
2 krm |
|
|
|
Green thai curry |
1 tsk |
|
|
|
Gurkmeja |
1 tsk |
|
|
|
Koriander, torkad eller färsk |
2 tsk |
|
|
|
Kryddpeppar, malen |
0,5 tsk |
|
|
|
Rårörsocker |
4 msk |
|
|
|
Salt |
2 msk |
|
|
|
Spiskummin |
1 tsk |
|
|
|
Spiskummin, hela frön |
1 tsk |
|
|
|
Svartpeppar, grovmalen |
4 g |
|
Markera de livsmedel du inte vill ha med på inköpslistan och klicka på uppdatera.
Du kan även ändra antalet portioner.
|