INKÖPSLISTA PORTIONER
|
|
Grönsaker |
|
|
|
|
Basilika, färsk |
4 msk |
|
|
|
Blomkål |
0,5 st |
|
|
|
Dill |
0,5 dl |
|
|
|
Isbergssallat |
3 dl |
|
|
|
Lök gul |
2,5 st |
|
|
|
Lök gul röd |
6 st |
|
|
|
Lök röd |
2 st |
|
|
|
Persilja blad |
1 dl |
|
|
|
Spenat fryst, hackad |
500 g |
|
|
|
Spenat fryst, hel |
500 g |
|
|
|
Tomater krossade konserv m lag |
600 g |
|
|
|
Tomatpuré konserv konc |
30 g |
|
|
|
Vitkål |
3 dl |
|
|
|
Vitlök |
12 klyft |
|
|
|
Frukt och bär |
|
|
|
|
Apelsin |
2 st |
|
|
|
Äpple m skal |
6 st |
|
|
|
Äpplen torkade |
10 ring |
|
|
|
Aprikoser torkade |
10 st |
|
|
|
Banan |
4 st |
|
|
|
Citron |
1 |
|
|
|
Fikon torkade |
5 st |
|
|
|
Grapefrukt |
1 st |
|
|
|
Hallon frysta |
400 g |
|
|
|
Kumquat |
4 st |
|
|
|
Päron |
4 st |
|
|
|
Rotfrukter och potatis |
|
|
|
|
Gulbeta |
800 g |
|
|
|
Kålrot |
200 g |
|
|
|
Morot |
4,5 st |
|
|
|
Potatis, 1 mellanstor = 90 g |
1700 g |
|
|
|
Rotpersilja |
2 st |
|
|
|
Färdigrätter och halvfabrikat |
|
|
|
|
Råkost u dressing |
200 g |
|
|
|
Kött och chark |
|
|
|
|
Bacon |
130 g |
|
|
|
Lamm stek rå benfri |
500 g |
|
|
|
Fisk |
|
|
|
|
Ansjovis skarpsill inlagd, filéer |
90 g |
|
|
|
Lax, skinn och benfri |
500 g |
|
|
|
Mejeriprodukter |
|
|
|
|
Ägg ekologiskt |
9 st |
|
|
|
Ekologisk mellanmjölk fett 1,5 % |
13 dl |
|
|
|
Hårdost fett 17 % |
75 g |
|
|
|
Lättyoghurt naturell fett 0,5 % berik |
4 msk |
|
|
|
Matfett |
|
|
|
|
Raps- eller olivolja |
3 dl |
|
|
|
Smör fett 80 % |
80 g |
|
|
|
Drycker |
|
|
|
|
äppeljuice, koncentrat |
0,5 dl |
|
|
|
Rödvin 12 vol. % |
1 dl |
|
|
|
Mjöl och flingor |
|
|
|
|
Havrekli eller havregryn |
1 dl |
|
|
|
Vetemjöl, eko |
2 dl |
|
|
|
Pasta, ris och gryn |
|
|
|
|
Lasagneplattor, 1 st = 17 g |
136 g |
|
|
|
Bönor, linser och ärtor |
|
|
|
|
Gröna bönor frysta |
350 g |
|
|
|
Gröna el gula ärter torkade |
3 dl |
|
|
|
Linser torkade |
4 dl |
|
|
|
Vita bönor kokta eller konserverade |
6 dl |
|
|
|
Bröd |
|
|
|
|
Knäckebröd, råg, fullkorn |
4 bitar |
|
|
|
Rågbröd osötat fibrer ca 9 % |
200 g |
|
|
|
Vitt bröd fibrer ca 3,5 % typ pitabröd |
4 litet |
|
|
|
Vitt bröd fullkorn fibrer ca 5% |
8 skiva |
|
|
|
Kryddor, sås och buljong |
|
|
|
|
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % |
2 msk |
|
|
|
Ättika ättiksyra 12 % |
2 tsk |
|
|
|
Dillfrön |
2 tsk |
|
|
|
Dressing olja fett ca 45 % |
4 msk |
|
|
|
Grönsaksbuljong- pulver eller gele |
10 g |
|
|
|
Kokosmjölk |
2 dl |
|
|
|
Majonnäs fett 80 % |
3 msk |
|
|
|
Sojasås |
2 msk |
|
|
|
Socker, sylt, godis etc |
|
|
|
|
Honung |
1 msk |
|
|
|
Socker |
4 dl |
|
|
|
Övrigt |
|
|
|
|
Chili-flakes / harissa |
3 krm |
|
|
|
Curryblandning |
1,5 msk |
|
|
|
Färsk ingefära, finstrimlad |
1 msk |
|
|
|
Flingsalt |
0 g |
|
|
|
Gurkmeja |
3 tsk |
|
|
|
Kanel, malen |
0 g |
|
|
|
Kanelstång |
1 st |
|
|
|
Kardemummakapslar |
3 st |
|
|
|
Koriander, torkad o malen |
4 tsk |
|
|
|
Morot |
2 st |
|
|
|
Oregano |
0 g |
|
|
|
Purjolök |
50 g |
|
|
|
Riven muskot |
0 g |
|
|
|
Rosmarin, torkad eller kvist |
1 msk |
|
|
|
Salt |
4 msk |
|
|
|
Spiskummin, malen |
4 tsk |
|
|
|
Svartpeppar |
4 tsk |
|
|
|
Vitpeppar |
0 g |
|
|
|
Vitpepparkorn |
3 st |
|
Markera de livsmedel du inte vill ha med på inköpslistan och klicka på uppdatera.
Du kan även ändra antalet portioner.
|