INKÖPSLISTA PORTIONER
|
|
Grönsaker |
|
|
|
|
Avokado |
1 st |
|
|
|
Basilika blad |
1,5 dl |
|
|
|
Champinjoner eller annan färsk svamp |
300 g |
|
|
|
Dill |
1 dl |
|
|
|
Fänkål |
1 st |
|
|
|
Gurka |
0,5 st |
|
|
|
Körsbärstomater |
125 g |
|
|
|
Lök gul |
6 st |
|
|
|
Lök röd |
2 st |
|
|
|
Salladskål eller sommarkål |
270 g |
|
|
|
Spenat fryst |
250 g |
|
|
|
Vitlök |
8 klyft |
|
|
|
Zucchini squash courgette |
700 g |
|
|
|
Frukt och bär |
|
|
|
|
Äpple m skal eller annan frukt i säsong |
8 st |
|
|
|
Äpplen torkade |
8 ring |
|
|
|
Aprikoser torkade |
10 st |
|
|
|
Banan |
4 st |
|
|
|
Citron |
2 st |
|
|
|
Fikon torkade |
5 st |
|
|
|
Grapefrukt |
1 st |
|
|
|
Honungsmelon |
1 st |
|
|
|
Lime eller citron |
1 st |
|
|
|
Lingon |
1 dl |
|
|
|
Sötmandel torkad |
3 msk |
|
|
|
Svarta vinbär |
4 dl |
|
|
|
Rotfrukter och potatis |
|
|
|
|
Morot |
5,5 st |
|
|
|
Pepparrot |
50 g |
|
|
|
Potatis |
1200 g |
|
|
|
Potatis |
800 g |
|
|
|
Rotpersilja |
2 st |
|
|
|
Färdigrätter och halvfabrikat |
|
|
|
|
Råkost tex morot, vitkål, purjo |
300 g |
|
|
|
Kött och chark |
|
|
|
|
Lamm kotlett, vikt utan ben |
500 g |
|
|
|
Ren skav fryst |
290 g |
|
|
|
Fisk |
|
|
|
|
Kolja, filé |
600 g |
|
|
|
Lax kokt |
400 g |
|
|
|
Mejeriprodukter |
|
|
|
|
Ägg ekologiskt |
6 st |
|
|
|
Ekologisk mellanmjölk fett 1,5 % |
4 dl |
|
|
|
Glass gräddglass fett ca 15 % |
250 g |
|
|
|
Parmesanost riven fett 30 % |
4 msk |
|
|
|
Matfett |
|
|
|
|
Bordsmargarin fett 70% berikad |
4 tsk |
|
|
|
Bordsmargarin krav |
12 tsk |
|
|
|
Olivolja |
8 msk |
|
|
|
Rapsolja |
11,5 msk |
|
|
|
Smör fett 80 % |
55 g |
|
|
|
Mjöl och flingor |
|
|
|
|
Dinkel, kamutvete, matvete kokt |
6 dl |
|
|
|
Havrekli eller havregryn |
1 dl |
|
|
|
Mathavre |
225 g |
|
|
|
Vetemjöl |
1 dl |
|
|
|
Pasta, ris och gryn |
|
|
|
|
Bulgur |
320 g |
|
|
|
Pasta makaroner spaghetti |
400 g |
|
|
|
Bönor, linser och ärtor |
|
|
|
|
Gröna ärter frysta |
100 g |
|
|
|
Gröna bönor frysta eller färska |
250 g |
|
|
|
Linser torkade |
2,5 dl |
|
|
|
Röda bönor torkade kokta u salt |
10 dl |
|
|
|
Sockerärter |
200 g |
|
|
|
Bröd |
|
|
|
|
Knäckebröd, råg, fullkorn |
16 bitar |
|
|
|
Rågbröd, mjukt osötat |
400 g |
|
|
|
Kryddor, sås och buljong |
|
|
|
|
Äppelcidervinäger |
3,5 msk |
|
|
|
balsamvinäger |
2 msk |
|
|
|
Grönsaksbuljong- pulver eller gele |
20 g |
|
|
|
Ketchup tomat |
4 msk |
|
|
|
Sojasås |
1 msk |
|
|
|
Sweet chilisås |
2 msk |
|
|
|
Övrigt |
|
|
|
|
Chili-flakes / harissa |
1 krm |
|
|
|
Kanel, malen |
0 g |
|
|
|
Koriander, torkad o malen |
0,5 tsk |
|
|
|
Örtsalt |
2 tsk |
|
|
|
Peppar, svart |
4 tsk |
|
|
|
Rosmarin |
2 tsk |
|
|
|
Salt |
4 msk |
|
|
|
Spiskummin, malen |
0,5 tsk |
|
Markera de livsmedel du inte vill ha med på inköpslistan och klicka på uppdatera.
Du kan även ändra antalet portioner.
|