INKÖPSLISTA PORTIONER
|
|
Grönsaker |
|
|
|
|
Basilikablad, persilja, spenat grovt hackade, 1,5 |
2 dl |
|
|
|
Fänkål |
100 g |
|
|
|
Lök gul röd |
7 st |
|
|
|
Lök röd |
1 st |
|
|
|
Oliver svarta konserv i olja |
1,5 dl |
|
|
|
Paprika röd |
1 st |
|
|
|
Persilja blad |
4 dl |
|
|
|
Pumpa vintersquash |
400 g |
|
|
|
Purjolök eller salladslökar |
250 g |
|
|
|
Salladskål kinakål |
200 g |
|
|
|
Spenat fryst eller färsk |
550 g |
|
|
|
Stjälkselleri |
200 g |
|
|
|
Thaibasilika färsk eller 2 tsk torkad mynta |
2 msk |
|
|
|
Tomat |
6 st |
|
|
|
Tomater hela konserv m lag |
400 g |
|
|
|
Tomater krossade konserv m lag |
800 g |
|
|
|
Vitlöksklyfta |
10 klyft |
|
|
|
Zucchini squash courgette |
500 g |
|
|
|
Frukt och bär |
|
|
|
|
Apelsin |
6 st |
|
|
|
Apelsin eller persika |
4 st |
|
|
|
Äpple m skal |
4 st |
|
|
|
Citron |
3 st |
|
|
|
Hallon frysta |
400 g |
|
|
|
Nätmelon |
1 st |
|
|
|
Persika |
4 st |
|
|
|
Plommon eller annan frukt i säsong |
8 st |
|
|
|
Pumpafrön squashfrön torkade, 1 dl |
1 dl |
|
|
|
Röda vinbär, färska/frysta |
0 g |
|
|
|
Sesamfrön torkade |
2 msk |
|
|
|
Rotfrukter och potatis |
|
|
|
|
Kålrot |
200 g |
|
|
|
Majrova eller kålrot |
300 g |
|
|
|
Morot |
700 g |
|
|
|
Palsternacka |
200 g |
|
|
|
Potatis |
10 st |
|
|
|
Rotselleri |
100 g |
|
|
|
Färdigrätter och halvfabrikat |
|
|
|
|
Råkost u dressing |
400 g |
|
|
|
Tofu sojabönsost |
300 g |
|
|
|
Kött och chark |
|
|
|
|
Gris skinka fransyska |
500 g |
|
|
|
Nöt färs fett 15 % |
200 g |
|
|
|
Fisk |
|
|
|
|
Lax , filé |
500 g |
|
|
|
Sardeller eller ansjovisfiléer, konserv |
6 st |
|
|
|
Tonfisk i olja konserv avrunnen |
185 g |
|
|
|
Mejeriprodukter |
|
|
|
|
Ägg ekologiskt |
1 st |
|
|
|
Hårdost fett 28 %, eko |
4 skiva |
|
|
|
Matlagningsyoghurt fett 8 % |
100 g |
|
|
|
Matfett |
|
|
|
|
Bregott, krav eller annat bordsmargarin |
4 msk |
|
|
|
Olivolja |
2 dl |
|
|
|
Rapsolja |
8 msk |
|
|
|
Smör |
3,5 msk |
|
|
|
Drycker |
|
|
|
|
Rödvin 12 vol. % |
8 dl |
|
|
|
Pasta, ris och gryn |
|
|
|
|
Bulgur |
2,5 dl |
|
|
|
Bulgur, eko |
2,5 dl |
|
|
|
Pasta makaroner spaghetti |
800 g |
|
|
|
Tagliatelle (utan ägg) |
250 g |
|
|
|
Bönor, linser och ärtor |
|
|
|
|
Gröna bönor frysta eller färska |
450 g |
|
|
|
Kikärter konserv eller hemkokta |
4 dl |
|
|
|
Linser röda torkade |
4 dl |
|
|
|
Röda bönor torkade kokta u salt |
3 dl |
|
|
|
Bröd |
|
|
|
|
Rågbröd fibrer ca 6 %, portionsbröd |
300 g |
|
|
|
Kryddor, sås och buljong |
|
|
|
|
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % |
2 msk |
|
|
|
Grönsaksbuljong, 1 tärning |
10 g |
|
|
|
Sweet chilisås |
4 msk |
|
|
|
Socker, sylt, godis etc |
|
|
|
|
Socker |
6 msk |
|
|
|
Övrigt |
|
|
|
|
Chili flakes / chili pepppar |
1 krm |
|
|
|
dillfrön |
2 tsk |
|
|
|
Ingefära, malen, |
1 tsk |
|
|
|
Kerala masala eller annan mild curry 2 msk |
28 g |
|
|
|
Mynta, torkad |
0,5 tsk |
|
|
|
oregano, torkad |
1 tsk |
|
|
|
Örtsalt |
1 tsk |
|
|
|
Rosmarin |
0 g |
|
|
|
salt |
4 msk |
|
|
|
smör eller rapsolja |
2 msk |
|
|
|
svartpeppar, grovmalen |
4 tsk |
|
Markera de livsmedel du inte vill ha med på inköpslistan och klicka på uppdatera.
Du kan även ändra antalet portioner.
|