MUMS miljömat ANNONSERA
OM MUMS
KONTAKT
HemRåvaranMiljö & HälsaReceptVeckans matNäringsberäkningarNytt & NoteratHandla & Äta
Sök recept
Sök råvara
Recept A-Ö

Havrekligröt med svarta vinbär

Vår Sommar Höst Vinter
 hjärtkost superfrukt grov gröt Kraftgröt eller supergröt skulle man kunna kalla denna läckra, nyttiga och lättlagade frukosträtt och snabblunch. Havrekli kryllar av betaglukaner som effektivt sänker kolesterolvärdet och inget bär är så nyttigt som svarta vinbär...Nötterna ger nyttiga fetter och järn.
Gör så här
Blanda havrekli, vatten och salt i en kastrull. Koka upp och koka under omrörning i cirka 2 minuter.
Rör i bären. Koka upp och låt gröten bli riktigt varm.
Smaka av med lite socker om gröten känns för syrlig.
Servera med mjölk av något slag eller "efter gammalt" med syrad mjölk dvs filmjölk eller yoghurt.
INGREDIENSER
portioner Uppdatera

   RåvaraMängd
  Havrekli   3 dl
  Vatten   7 dl
  Salt   3 krm
  Svarta vinbär, färska eller frysta   4 dl
  Socker   4 tsk
  Lättyoghurt naturell fett 0,5 % berik   6 dl
  Hasselnötter   1,5 dl
Näringsämne Mängd
Energi 400 kcal
Protein 16 g
Fett 19 g
Mättade fettsyror 2,2 g
Kolhydrater 36 g
Fibrer 11 g
C-vitamin 75 mg
Folat 65 mcg
Järn 3,6 mg
Zink 2,4 mg

Lägg till en matig macka med t.ex kokt ägg, lite råkost och kanske en frukt och du har en perfekt lunch.

 


KRAV certifiera din restaurang
Vetekaka
Nordic Organic FoodFair
SkolmatsGastro ? SM i Skolmat
Ekologiska råvaroro, direkt från bonden till dig.
Vi tänker ekologiskt