| | | Råvara | Mängd |
|
|
|
Mangold, spenat, hela blad frysta eller färska
|
400
g
|
|
|
|
Kikärter torkade kokta eller från burk
|
4
dl
|
|
|
|
Lök gul, stor
|
1
st
|
|
|
|
Vitlök
|
1
klyft
|
|
|
|
Olivolja
|
3
msk
|
|
|
|
Dinkel, kokt eller halva mängden okokt matvete
|
6
dl
|
|
|
|
Vatten
|
1
l
|
|
|
|
Salt
|
1
tsk
|
|
|
|
Svartpeppar
|
2
krm
|
|
|
|
Citronjuice färskpressad
|
2
msk
|
|
|
|
Tillbehör:
|
|
|
|
|
Rågbröd osötat fibrer ca 9 %
|
8
skiva
|
|
|
|
Bordsmargarin mjölkfri fett 70% berikad typ Carlshamn
|
8
tsk
|
|
|
|
Päron, nektarin eller annan frukt
|
4
st
|