INKÖPSLISTA PORTIONER
|
Grönsaker |
|
|
|
Basilika, färsk |
1 dl |
|
|
Broccoli |
1 st |
|
|
Fänkål |
1 st |
|
|
Färdig grytbas av grönsaker, kryddig |
3,5 dl |
|
|
Purjolök, mellanstor |
0,8 st |
|
|
Vitlök |
2 klyft |
|
|
Frukt och bär |
|
|
|
Banan eller frukt i säsong |
4 st |
|
|
Lime |
1 st |
|
|
Äpple m skal |
4 st |
|
|
Rotfrukter och potatis |
|
|
|
Jordärtskocka |
300 g |
|
|
Fisk |
|
|
|
Lax, benfri filé eller frysta portionsbitar |
525 g |
|
|
Mejeriprodukter |
|
|
|
Hårdost fett 17 % |
120 g |
|
|
Matlagningsyoghurt fett 8 % |
2 dl |
|
|
Matfett |
|
|
|
Bordsmargarin eko |
8 tsk |
|
|
Rapsolja |
3,5 msk |
|
|
Mjöl och flingor |
|
|
|
Dinkel- eller vetemjöl, siktat |
14 dl |
|
|
Pasta, ris och gryn |
|
|
|
Matvete |
3,5 dl |
|
|
Quinoa, gärna tre färger |
4 dl |
|
|
Bönor, linser och ärtor |
|
|
|
Linser torkade hemkokta eller paket |
5 dl |
|
|
Bröd |
|
|
|
Rågbröd, mjukt osötat |
4 bulle |
|
|
Kryddor, sås och buljong |
|
|
|
Jäst |
100 g |
|
|
Kokosmjölk |
1 dl |
|
|
Sötsur sås, typ chilisås |
5 msk |
|
|
Övrigt |
|
|
|
Anis, hela frön |
4 msk |
|
|
Chili flakes |
2 krm |
|
|
Fänkål, hela frön |
4 msk |
|
|
Ingefära, färsk |
80 g |
|
|
Peppar |
8 krm |
|
|
Salt |
2 msk |
|
|
Småtomater röda typ körsbärstomat |
250 g |
|
|
Smör, rapsolja |
1 msk |
|
Markera de livsmedel du inte vill ha med på inköpslistan och klicka på uppdatera.
Du kan även ändra antalet portioner.
|