INKÖPSLISTA PORTIONER
|
Grönsaker |
|
|
|
Ajvar relish, m paprika |
1,5 dl |
|
|
Avokado |
2 st |
|
|
Basilika, färsk |
4 msk |
|
|
Chili-, hel spansk peppar färsk |
4 st |
|
|
Grönkål |
100 g |
|
|
Isbergssallat |
3 dl |
|
|
Koriander eller Basilika, färsk |
5 msk |
|
|
Lök gul röd |
7 st |
|
|
Lök röd, mindre |
2 st |
|
|
Majskorn konserv u lag |
2 dl |
|
|
Oliver gröna, svarta inlagda |
12 st |
|
|
Paprika grön |
1 st |
|
|
Paprika gul |
1 st |
|
|
Persilja, koriander blad, fryst |
5 dl |
|
|
Pumpa vintersquash |
300 g |
|
|
Purjolök |
300 g |
|
|
Rödkål, savojkål finriven |
1 l |
|
|
Savojkål, strimlad |
4 dl |
|
|
Surkål, helst opastöriserad |
150 g |
|
|
Tomater krossade konserv m lag |
900 g |
|
|
Vitkål |
3 dl |
|
|
Vitlök |
16 klyft |
|
|
Frukt och bär |
|
|
|
(Lime, ev.) |
0,5 st |
|
|
Apelsin |
10 st |
|
|
Apelsinjuice färskpressad |
1 dl |
|
|
Banan |
4 st |
|
|
Citronjuice färskpressad |
1 msk |
|
|
Clementin mandarin eller satsuma |
1 st |
|
|
Grapefrukt |
2 st |
|
|
Kiwi |
4 st |
|
|
Päron |
2 st |
|
|
Russin |
1 dl |
|
|
Sötmandel, hackad eller spån |
4 msk |
|
|
Äpple m skal |
7 st |
|
|
Rotfrukter och potatis |
|
|
|
Gulbeta eller kålrot |
4 st |
|
|
Morot |
6 st |
|
|
Potatis |
1500 g |
|
|
Rotpersilja |
2 st |
|
|
Rotselleri, liten bit |
50 g |
|
|
Färdigrätter och halvfabrikat |
|
|
|
Råkost u dressing ex vit. rödkål, morot |
200 g |
|
|
Kött och chark |
|
|
|
Bacon |
130 g |
|
|
Nöt grytbitar |
400 g |
|
|
Fisk |
|
|
|
Torsk, filé |
600 g |
|
|
Mejeriprodukter |
|
|
|
Ekologisk mellanmjölk fett 1,5 % |
2,5 dl |
|
|
Färskost fett 4 % Keso |
2 dl |
|
|
Lättyoghurt naturell fett 0,5 % berik |
4 msk |
|
|
Matlagningsyoghurt fett 8 % |
1 dl |
|
|
Parmesanost riven, 1 dl = 75 g |
75 g |
|
|
Ägg ekologiskt |
6 st |
|
|
Äggvita |
4 st |
|
|
Matfett |
|
|
|
Olivolja |
4 msk |
|
|
Raps- eller majsolja |
20 msk |
|
|
Sesamolja |
3 msk |
|
|
Smör fett 80 % |
4 msk |
|
|
Mjöl och flingor |
|
|
|
Grahamsmjöl |
2 dl |
|
|
Majsmjöl gult |
1,5 dl |
|
|
Vete- eller dinkel, siktat |
1 dl |
|
|
Vetemjöl, eko |
4 dl |
|
|
Pasta, ris och gryn |
|
|
|
Pasta makaroner spaghetti |
540 g |
|
|
Bönor, linser och ärtor |
|
|
|
Gröna bönor frysta |
150 g |
|
|
Linser torkade |
1,5 dl |
|
|
Röda bönor, kokta eller konserv |
9,5 dl |
|
|
Vita bönor, hemkokta eller konserv |
15,5 dl |
|
|
Bröd |
|
|
|
Rågbröd, mjukt osötat |
4 skiva |
|
|
Vitt bröd fibrer ca 3 % typ Franska |
6 skiva |
|
|
Vitt bröd fullkorn fibrer ca 5% typ Pågenlimpan Skogaholmslimpa |
8 skiva |
|
|
Kryddor, sås och buljong |
|
|
|
Grönsaksbuljong, puck eller tärn |
3 tärn |
|
|
Majonnäs fett 80 % |
3 msk |
|
|
Sojasås |
2 msk |
|
|
Sweet chilisås |
6 msk |
|
|
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % |
4 msk |
|
|
Socker, sylt, godis etc |
|
|
|
Florsocker |
4 tsk |
|
|
Socker |
2 msk |
|
|
Vaniljsocker |
0,5 tsk |
|
|
Övrigt |
|
|
|
[Spiskummin, hela frön] |
1 g |
|
|
Chili flakes |
1 krm |
|
|
Chilipeppar |
2 krm |
|
|
Curry, mild |
1 msk |
|
|
Flingsalt |
0 g |
|
|
Ingefära, färsk eller malen |
10 g |
|
|
Kardemumma |
2 tsk |
|
|
Kummin |
1,5 tsk |
|
|
Oregano, torkad |
1 tsk |
|
|
Paprikapulver |
0,5 msk |
|
|
Paprikapulver |
2 tsk |
|
|
Salt |
40 g |
|
|
Spiskummin |
3 tsk |
|
|
Svartpeppar |
8 g |
|
|
Thaicurry, green, het |
1 tsk |
|
|
Örtsalt |
1 krm |
|
Markera de livsmedel du inte vill ha med på inköpslistan och klicka på uppdatera.
Du kan även ändra antalet portioner.
|