INKÖPSLISTA PORTIONER
|
Grönsaker |
|
|
|
Avokado |
2 st |
|
|
Basilika, persilja blad |
2 msk |
|
|
Dill |
2 dl |
|
|
Huvudsallat |
100 g |
|
|
Lök gul |
4,5 st |
|
|
Lök gul röd |
3 st |
|
|
Lök röd |
2 st |
|
|
Mangold, 4 stora blad per person |
125 g |
|
|
Paprika röd |
1 st |
|
|
Persilja blad |
2,5 dl |
|
|
Purjolök 0,5 eller 2 salladslökar |
150 g |
|
|
Salladskål kinakål |
200 g |
|
|
Sojamjöl fett ca 20 % |
2 dl |
|
|
Spenat fryst eller färsk |
400 g |
|
|
Stjälkselleri |
400 g |
|
|
Svamp, förvälld |
5 dl |
|
|
Thaibasilika färsk eller 3 tsk torkad mynta |
4 msk |
|
|
Tomat |
125 g |
|
|
Tomat |
2 st |
|
|
Tomater hela konserv m lag gärna körsbärstomater |
800 g |
|
|
Tomater krossade konserv m lag |
800 g |
|
|
Tomatpuré konserv konc |
15 g |
|
|
Vitlök |
7 klyft |
|
|
Frukt och bär |
|
|
|
Apelsin eller persika |
4 st |
|
|
Aprikoser torkade |
10 st |
|
|
Banan |
4 st |
|
|
Citron |
1 st |
|
|
Fikon torkade |
5 st |
|
|
Röda vinbär, färska/frysta |
0 g |
|
|
Sesamfrön torkade |
2 msk |
|
|
Sötmandel, flagad/spån |
50 g |
|
|
Äpple eller annan frukt i säsong |
4 st |
|
|
Äpple m skal |
6 st |
|
|
Äpplen torkade |
8 ring |
|
|
Rotfrukter och potatis |
|
|
|
Kålrot och/eller majrova |
800 g |
|
|
Morot |
700 g |
|
|
Palsternacka |
200 g |
|
|
Potatis |
1700 g |
|
|
Färdigrätter och halvfabrikat |
|
|
|
Gurka inlagd |
2 st |
|
|
Saltgurka u lag + 2 msk kapris |
120 g |
|
|
Tofu sojabönsost |
300 g |
|
|
Mejeriprodukter |
|
|
|
Ekologisk mellanmjölk fett 1,5 % |
4 dl |
|
|
Hårdost fett 28 %, eko |
4 skiva |
|
|
Matlagningsyoghurt fett 8 % |
200 g |
|
|
Parmesanost riven fett 30 % |
1,5 dl |
|
|
Ägg |
2 st |
|
|
Matfett |
|
|
|
Bregott, Bordsmargarin fett 70% Krav |
12 tsk |
|
|
Olivolja |
12 msk |
|
|
Raps- eller olivolja |
3 msk |
|
|
Rapsolja |
8 msk |
|
|
Smör fett 80 % |
30 g |
|
|
Mjöl och flingor |
|
|
|
Dinkel speltvete |
2 dl |
|
|
Havrekli eller havregryn |
1 dl |
|
|
Vetemjöl |
1 dl |
|
|
Pasta, ris och gryn |
|
|
|
Bulgur |
2,5 dl |
|
|
Bulgur, eko |
2,5 dl |
|
|
Pasta makaroner spaghetti |
200 g |
|
|
Bönor, linser och ärtor |
|
|
|
Kikärter konserv eller hemkokta |
8 dl |
|
|
Linser torkade |
2,5 dl |
|
|
Röda bönor kokta eller konserv |
5 dl |
|
|
Sockerärter |
300 g |
|
|
Sojabönor kokta eller konserverade u salt |
4 dl |
|
|
Vita bönor kokta eller konserv |
5 dl |
|
|
Bröd |
|
|
|
Bröd hårt råg fibrer 14,5 % |
100 g |
|
|
Hamburgerbröd grovt |
8 st |
|
|
Rågbröd osötat fibrer ca 9 % |
320 g |
|
|
Vitt bröd osötat fibrer ca 2,5 % typ italienskt |
4 skiva |
|
|
Kryddor, sås och buljong |
|
|
|
Grönsaksbuljong, tärning, gelé eller pulver |
20 g |
|
|
Ketchup tomat |
3 msk |
|
|
Sojasås |
1,5 msk |
|
|
Sweet chilisås |
4 msk |
|
|
Äppelcidervinäger ättiksyra |
2 msk |
|
|
Socker, sylt, godis etc |
|
|
|
Socker |
1 tsk |
|
|
Övrigt |
|
|
|
2 krm örtsalt |
1 tsk |
|
|
Chili flakes / chili pepppar |
2 krm |
|
|
Curry, mild |
2 msk |
|
|
Ingefära, malen, |
1 tsk |
|
|
Kanel, malen |
0 g |
|
|
Koriander, torkad o malen |
0,5 tsk |
|
|
Rosmarin |
1 tsk |
|
|
Salt |
6 tsk |
|
|
Spiskummin, malen |
0,5 tsk |
|
|
Svartpeppar |
2 krm |
|
|
Svartpeppar |
4 g |
|
Markera de livsmedel du inte vill ha med på inköpslistan och klicka på uppdatera.
Du kan även ändra antalet portioner.
|